Une inspiration et une expiration conscientes sont une méditation !
Principes et bienfaits
La cohérence cardiaque est une technique de respiration forcée.
Facile à mettre en place au quotidien, une respiration controlée et consciente harmonise notre état physique, émotionnel et mental.
Ses bienfaits
L’effet principal de la cohérence cardiaque est l’équilibrage et la modulation du cortisol, l’hormone du stress.
/ Régule la fréquence cardiaque
/ Aide à gérer le stress et l’anxiété
/ Améliore le sommeil
/ Aide à la digestion
/ Favorise le repos et la récupération en stimulant le système nerveux parasympathique
En pratique
La séance la plus importante est celle du lever, lorsque que la sécrétion de cortisol est la plus importante.
Effectuer la 2ème séance en fin de matinée, permet de se préparer au repas et à la digestion.
La 3ème séance, en fin d’après midi, quand à elle, prépare le corps à la relaxation et au sommeil.
Respecter la règle du 3-6-5 :
3 fois pas jour
6 respirations par minute
5 minutes par séance
/ S’installer assis confortablement, le dos droit
/ Prendre une inspiration par le nez sur 5 secondes
/ Expirer par la bouche ou par le nez sur 5 secondes
/ Répéter ce cycle sur 5 minutes
Vous trouverez des applications de respiration guidée, sur smartphone.
Ma préférée : l'appli RESPIRE !